U-15クールダウン時のパートナーストレッチ～アカデミー研修レポート～

今回は中学生のパートナーストレッチをテーマに指導実践を行いました。中学生は特に怪我が多い時期なので正しいストレッチ方法を学び、傷害予防、柔軟性の向上について学ぶことができました。

パートナーストレッチは自分で力を入れる必要がないので、ゆったりと脱力でき、ストレスを緩和し、心身ともに深いリラックス感が味わえます。

ストレッチ前に深呼吸を行いましょう。
1.息を吐き切り、鼻からゆっくり肺いっぱいに息を吸い込みます。
2.吸う時の倍くらいの時間をかけてゆっくり口から息を吐きましょう。

ストレッチ時にも深呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われ、筋肉がより伸ばしやすい状態になります。

ストレッチの際は、自分で力を入れず、脱力して行いましょう。ストレスを緩和し、心身ともに深いリラックス感が味わえます。

このストレッチでは中殿筋を伸ばしています。押す人は痛くない程度に確認しながら行いましょう。このストレッチは腰痛の予防、改善にとても効果的です。

このストレッチではハムストリングスを伸ばしています。腰痛や膝痛、肉離れの予防や改善に効果的です。肉離れを生じやすい筋肉なので、ストレッチにより柔軟性を高めておく必要があります。

運動後にクールダウンをすることによって筋肉の緊張をほぐして、疲労物質を排出しやすい状態にすることができます。運動前とは異なり、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。
きちんとクールダウンすれば運動の翌日に体が重く感じるようなこともなくなりますので、パフォーマンスも安定しやすくなります。保護者の皆さんも子供の運動後にパートナーストレッチを取り入れて、その日の良かったところやできるようになったこと、次回のプレー目標などを話し合う時間にしてみてはどうでしょうか。